طرز استفاده از پروتئین وی برای ورزشکاران

مکمل پروتئین وی چیست؟
مکمل پروتئین وی در واقع نوعی پروتئین طبیعی مشتق شده از شیر است که برای افزایش حجم عضلانی و بهبود ریکاوری بعد از تمرینات ورزشی استفاده می شود. این محصول معمولاً به صورت پودر عرضه و با آب یا شیر مخلوط می شود. فارغ از نحوه مصرف پروتئین وی، این محصول به سرعت جذب بدن شده و به ترمیم و رشد عضلات کمک می کند.
ارزش غذایی یک اسکوپ پروتئین وی
یک اسکوپ پروتئین وی معمولاً ۲۰-۲۵ گرم پروتئین خالص دارد. میزان چربی آن ۱-۳ گرم و کربوهیدرات ۱-۵ گرم است. همچنین، حاوی ۵۰-۱۵۰ میلی گرم کلسیم، ۱۵۰-۳۰۰ میلی گرم پتاسیم و ویتامین های گروه B مانند B6 و B12 است که به بهبود متابولیسم و سلامت عضلات و استخوان ها کمک می کند.

انواع پروتئین وی
پروتئین وی از سه نوع اصلی تشکیل می شود: وی کنسانتره که درصد پروتئین کمتری دارد، وی ایزوله با پروتئین بالا و لاکتوز کم و وی هیدرولیز شده که سریع تر جذب می شود.
مزایای مصرف محصولات مکمل وی
مصرف مکمل های پروتئین وی به رشد و بازسازی عضلات، بهبود عملکرد ورزشی و افزایش متابولیسم کمک می کند. این محصول همچنین به کاهش میزان چربی بدن، تقویت سیستم ایمنی و سلامت عمومی کمک می کند. مقدار مصرف پروتئین وی به توصیه متخصصان معمولاً ۲۰-۳۰ گرم در هر روز می باشد.
بهترین زمان مصرف مکمل های پروتئین وی
بهترین زمان مصرف مکمل پروتئین وی معمولاً بلافاصله بعد از تمرین است تا به ریکاوری عضلات کمک کند. همچنین می توان آن را به عنوان میان وعده یا در صبح مصرف کرد تا به تأمین مقدار پروتئین مورد نیاز بدن در طول روز کمک کند.
مقدار مصرف مکمل وی
مقدار مصرف پروتئین وی معمولاً بسته به نیاز بدن و هدف فرد، بین ۲۰ تا ۳۰ گرم در هر وعده است. ورزشکاران می توانند پس از تمرین یا در طول روز به طور متناوب از این مقدار استفاده کنند. مصرف بیش از حد این محصول ممکن است باعث فشار بر کلیه ها شود.
پروتئین وی را به همراه آب بخوریم یا شیر؟
نحوه مصرف پروتئین وی به نیاز و سلیقه افراد بستگی دارد. مصرف آن با آب گزینه ای سریع و کم کالری است که برای افرادی با هدف کاهش وزن، مناسب تر می باشد. به نقل از bodybuilding.com مخلوط کردن پروتئین وی با شیر باعث افزایش کالری و تأمین بیشتر کلسیم و ویتامین D می شود.
مقدار مصرف پروتئین وی برای بانوان
مقدار مصرف پروتئین وی برای بانوان معمولاً بین ۱۵ تا ۲۵ گرم در هر وعده است. طریقه مصرف پروتئین وی برای زنان نیز چندان متفاوت نیست و می توان پس از تمرین یا به عنوان میان وعده از این مکمل استفاده کرد. مصرف مناسب پروتئین وی به تقویت عضلات و تسریع فرایند ریکاوری کمک می کند؛ بدون آنکه باعث افزایش وزن شود.
آیا مانند سایر مکمل ها باید در مصرف پروتئین وی استراحت دوره ای داشته باشیم؟
در مصرف پروتئین وی مانند سایر مکمل ها نیازی به استراحت دوره ای نیست. نحوه مصرف پروتئین وی به نیاز بدن و اهداف فرد بستگی دارد. اگر مصرف آن طبق نیاز روزانه تنظیم شود، بدون نگرانی از ایجاد وابستگی یا آسیب می توان آن را به طور مداوم مصرف کرد.
میزان پروتئین مصرفی با هدف کاهش وزن
در رژیم های کاهش وزن، مصرف پروتئین به افزایش احساس سیری و حفظ ساختار و توده عضلات کمک می کند. در چنین شرایطی معمولا پیشنهاد می شود که روزانه ۱.۲ تا ۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف شود.
دوز مکمل وی با هدف عضله سازی
برای عضله سازی، دوز توصیه شده مکمل پروتئین وی معمولاً ۲۰ تا ۳۰ گرم پس از تمرین است. نحوه مصرف پروتئین وی (با آب یا شیر) در شیوه عضله سازی، تاثیری ندارد. این میزان پروتئین به بازسازی و رشد عضلات کمک می کند.
موارد منع مصرف پودر وی
پودر پروتئین وی برای اکثر افراد ایمن است، اما ممکن است برای کسانی که به لاکتوز حساسیت دارند یا مشکلات کلیوی دارند، مناسب نباشد. همچنین، افرادی که بیماری های کبدی یا آلرژی به پروتئین های شیر دارند باید از مصرف آن خودداری کنند.
روش تشخیص پروتئین وی اصل از تقلبی
برای تشخیص پروتئین وی اصل از تقلبی، به اصالت برند، تاریخ انقضا، طعم طبیعی و حل شدن راحت آن در مایعات توجه کنید. قیمت های غیرمنطقی یا تغییرات رنگی مشکوک ممکن است نشانه تقلبی بودن محصول باشد. شما می توانید بسیاری از این مشکلات را از طریق خرید مکمل بدنسازی از فروشگاه های معتبری مانند پگاه پروتو و جیمارکت، برطرف سازید.

مقایسه برند های مختلف پودر پروتئین وی
برندهای مختلفی در بازار موجود هستند، اما انتخاب برند معتبر و با سابقه می تواند تفاوت زیادی در نتیجه نهایی مصرف پروتئین وی ایجاد کند. یکی از برندهایی که در این زمینه جایگاه ویژه ای دارد، پروتئین پگاه است. محصولات پروتئین وی پگاه، که تحت عنوان بهترین پروتئین وی ایرانی نیز شناخته می شوند، با استفاده از تکنولوژی های روز و رعایت استانداردهای بین المللی تولید می شوند. این محصولات به دلیل کیفیت بالا و طعم بی نظیرشان، جزء انتخاب های اول برای ورزشکاران و افراد فعال محسوب می شوند.
خرید پروتئین وی از پگاه پروتو
پروتئین وی پگاه پروتو با کیفیت بالا، طعم های متنوع (شکلات و وانیل) و قیمت مناسب، گزینه ای ایده آل برای افزایش حجم عضلات، بهبود ریکاوری و تأمین پروتئین روزانه است. خرید از پگاه پروتو آسان و مقرون به صرفه است. این برند سال های زیادی است که در زمینه صادرات شیر خشک، صادرات پودر پروتئین و صادرات پودر آب پنیر فعالیت می کند.
خرید انواع مکمل های پروتئین وی برای ورزشکاران
برای خرید و فروش عمده مکمل بدنسازی اورجینال، با کیفیت و مقرون به صرفه می توانید به فروشگاه های معتبر پگاه پروتو جیمارکت مراجعه کنید.
سوالات متداول
بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای ورزشکاران کدام است؟
بهترین زمان مصرف پروتئین وی، بلافاصله پس از تمرین است که بدن برای ترمیم و بازسازی عضلات به پروتئین نیاز دارد. مصرف 20 تا 30 گرم در 30 دقیقه تا 1 ساعت پس از تمرین، رشد عضلات را بهبود می بخشد.
مقدار مصرف پروتئین وی برای بانوان چقدر است؟
برای بانوان معمولا 15 تا 25 گرم در هر وعده توصیه می شود.
اولین دیدگاه را ثبت کنید