مکملBCAA چیست و فواید آن

rayamarketing-writer
آخرین بروز رسانی: 13 بهمن 1403
بدون دیدگاه
3 دقیقه زمان مطالعه
مکمل BCAA چیست و فواید آن

BCAA چیست؟

مکملBCAA  چیست؟ BCAA به گروه اسیدهای آمینه زنجیره ای شاخه دار گفته می شود. این گروه شامل سه اسید آمینه ضروری لوسین، ایزولوسین و والین است که بدن انسان قادر به تولید آن ها نیست و باید از طریق تغذیه یا مکمل ها تأمین شوند. بی سی ای ای ها نقش حیاتی در سنتز پروتئین و رشد عضلات بدن دارند.

مصرف بی سی ای ای در بدنسازی

بی سی ای ای در بدنسازی یکی از مکمل های محبوب برای افزایش حجم عضلانی و تسریع فرآیند ترمیم عضلات محسوب می شود. مصرف BCAA پس از تمرین به کاهش تخریب عضلات، تسریع بازسازی آنها و کاهش درد کمک می کند. این مکمل به بدنسازان کمک می کند تا استقامت و عملکرد خود را در تمرینات شدید بهبود بخشند.

عملکرد مکمل بی سی ای ای در بدن چگونه است؟

نقش مکملBCAA  چیست؟ مکمل BCAA در بدن به طور مستقیم بر روی فرآیندهای متابولیک و عضلانی تأثیر می گذارد. پس از مصرف، BCAA ها به ویژه لوسین، به سرعت وارد جریان خون شده و به عضلات منتقل می شوند. در عضلات بی سی ای ای ها به تحریک سنتز پروتئین کمک کرده و از تجزیه عضلات جلوگیری می کنند. لوسین به عنوان محرک اصلی در فعال سازی مسیر mTOR (مسیر سنتز پروتئین) شناخته می شود که نقش کلیدی در رشد و بازسازی عضلات ایفا می کند. همچنین، BCAA ها می توانند با کاهش سطح سروتونین در مغز، از احساس خستگی و کاهش سطح عملکرد فیزیکی بدن در حین تمرینات طولانی جلوگیری کنند.

 تداخلات دارویی بی سی ای ای

مزایای استفاده از بی سی دبل ای

  • افزایش سنتز پروتئین و رشد عضلات: لوسین موجود در BCAA تحریک کننده اصلی سنتز پروتئین عضلانی است.
  • کاهش تجزیه عضلات: از آسیب به بافت عضلانی در تمرینات شدید یا رژیم های کاهش وزن جلوگیری می کند.
  • بهبود ریکاوری: کاهش درد عضلانی تأخیری (DOMS) و تسریع بازسازی عضلات پس از تمرینات سنگین.
  • کاهش احساس خستگی: کاهش سطح سروتونین و بهبود انرژی در طول تمرینات.
  • افزایش عملکرد ورزشی: بهبود عملکرد در تمرینات طولانی مدت و سنگین.
  • حفظ توده عضلانی: کمک به حفظ حجم عضلات در شرایط کمبود کالری یا تمرینات طولانی.

منابع طبیعی بی سی ای ای

منبع مکمل bcaa چیست؟ در کنار مصرف مکمل بی سی ای ای، بدن انسان می تواند این سری از اسید آمینه های ضروری را از رژیم غذایی خود نیز کسب کند. منابع طبیعی این آمینواسیدها شامل گوشت قرمز، مرغ، ماهی (خصوصاً سالمون و تن)، تخم مرغ و لبنیات مانند شیر و ماست هستند. برای گیاه خواران، پروتئین های گیاهی مانند سویا، نخود، عدس و مغزها (مانند بادام و گردو) گزینه های خوبی برای تامین بی سی ای ای هستند.

چه کسانی باید از BCAA استفاده کنند؟

مکمل بی سی ای ای برای ورزشکاران، افراد سالمند، کسانی که در حال کاهش وزن یا مبتلا به بیماری های مزمن هستند، مفید است. این مکمل به حفظ عضلات، کاهش احساس خستگی و تسریع ریکاوری کمک می کند. همچنین این مکمل برای گیاه خوارانی که منابع غذایی محدود تری برای کسب اسید آمینه های دارند نیز مناسب است. مصرف BCAA می تواند عملکرد ورزشی، رشد عضلات و حفظ توده عضلانی در شرایط استرس فیزیکی و روانی را بهبود بخشد.

دوز مجاز مصرف بی سی ای ای برای ورزشکاران چقدر است

دوز مناسب مکملBCAA  چیست؟ این دوز برای ورزشکاران به نوع تمرین و هدف بستگی دارد. به طور معمول، مصرف ۵ تا ۱۰ گرم از این مکمل در روز کافی است. برای تمرینات استقامتی، ۳ تا ۶ گرم در طول تمرین توصیه می شود. مصرف بیش از حد ممکن است مشکلات گوارشی ایجاد کند. برای تعیین دوز دقیق و مناسب، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه را توصیه می کنیم.

آیا عملکرد مکمل بی سی ای ای در بدن به چربی سوزی کمک می کند؟

مکمل های BCAA  به طور مستقیم چربی سوزی نمی کنند، اما با حفظ عضلات در رژیم های کاهش وزن، از کاهش متابولیسم جلوگیری کرده و ترکیب بدنی بهتری ایجاد می کنند.

 چه کسانی باید از BCAA استفاده کنند؟

آشنایی با انواع مکمل BCAA

انواع مکملBCAA  چیست؟ مکمل های BCAA در انواع مختلفی عرضه می شوند. نسخه های استاندارد با نسبت 2:1:1 برای افزایش سنتز پروتئین و کاهش خستگی مناسب هستند. مکمل های با نسبت های 5:1:1 یا 8:1:1 برای رشد عضلات کاربرد دارند. انواع ترکیبی شامل الکترولیت ها، گلوتامین یا کارنیتین به بهبود هیدراتاسیون و بازسازی کمک می کنند. همچنین، نوع گیاهی این مکمل نیز  برای افراد وگان در بازار موجود است.

عوارض بی سی ای ای چیست؟

مکمل بی سی ای ای می تواند عوارضی مانند مشکلات گوارشی (تهوع، نفخ، اسهال) تغییر سطح قند خون و فشار به کلیه ها را ایجاد کند. مصرف زیاد آن ممکن است منجر به عدم تعادل اسیدهای آمینه، افزایش آمونیاک خون یا تغییرات روانی مانند اضطراب شود.

تداخلات دارویی بی سی ای ای

اسیدهای آمینه شاخه دار (BCAA) ممکن است با داروهای مختلف تداخل داشته باشند. مصرف هم زمان این مکمل ها با داروهای دیابت، داروهای ضد افسردگی، داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی، داروهای شیمی درمانی و داروهای فشار خون می تواند بر اثر بخشی داروها یا سلامت کلیه ها و کبد تاثیر منفی بگذارد. برای پیشگیری از تداخلات، مشورت با پزشک ضروری است.

بهترین زمان مصرف bcaa

بهترین زمان مصرف مکملBCAA  چیست؟ بهترین زمان مصرف این آمینو اسید قبل، حین یا بعد از تمرین است. همچنین می توان آن را بین وعده های غذایی برای بهبود رشد عضلات و جلوگیری از تحلیل عضلات مصرف کرد.

قیمت و نحوه خرید

با توجه به محبوبیت این مکمل غذایی در بازار، متاسفانه نسخه های تقلبی و تاریخ مصرف گذشته آن نیز به وفور پیدا می شود. برای خرید مکمل بدنسازی اصل، با کیفیت و با قیمتی مناسب، توصیه می کنیم تنها به فروشگاه های معتبری مانند جیمارکت و پگاه پروتو مراجعه کنید. این دو فروشگاه با سال ها تجربه در زمینه فروش عمده مکمل بدنسازی و صادرات پودر پروتئین، بهترین ها را در اختیار شما قرار می دهند. این فروشگاه های توزیع کننده انواع پروتئین پگاه همچنین در زمینه صادرات پودر آب پنیر و صادرات شیر خشک نیز فعالیت می کنند. همچنین در صورت داشتن هرگونه سوال در خصوص انتخاب بهترین مکمل غذایی، می توانید با مشاوران این فروشگاه ها به صورت رایگان در ارتباط باشید.

بدون دیدگاه
اشتراک گذاری
اشتراک‌گذاری
با استفاده از روش‌های زیر می‌توانید این صفحه را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.