راهنمای کامل مکمل های ضروری بدنسازی برای افزایش عملکرد و عضله سازی

چرا مکمل ها برای بدنسازی ضروری هستند؟

بدنسازی و عضله سازی از ورزش های پرطرفدار این روزها هستند. هر ورزش استقامتی و قدرتی که به افزایش حجم عضلات و قدرت بدنی منجر شود، بدون تغذیه مناسب امکان پذیر نیست. این در حالی است که تامین تمامی نیازهای غذایی بدن یک ورزشکار، صرفا از طریق رژیم غذایی آنها امکان پذیر نیست.

در راستای پاسخ به این نیاز، انواع مختلفی از مکمل های بدنسازی روانه بازار شده اند که می توانند در افزایش سطح انرژی، بهبود ریکاوری، تحریک رشد عضلات و همچنین بهبود عملکرد ورزشی افراد موثر واقع شوند. مکمل های مورد نیاز بدنسازی با تامین مقادیر زیادی پروتئین، ویتامین، مواد معدنی و آمینواسیدهای ضروری بدن، می توانند ضمن بهینه سازی نتایج تمرینات ورزشی، به حفظ سلامت عمومی ورزشکاران نیز کمک کنند.

لیست مکمل های اولیه و پیشرفته بدنسازی

به نقل از bodybuilding.com مکمل های بدنسازی را می توان به دو دسته اصلی طبقه بندی کرد: مکمل های اولیه و مکمل های پیشرفته. مکمل های اولیه بدنسازی شامل پروتئین وی، کراتین، بی سی ای ای ها و مولتی ویتامین ها هستند.

این مکمل ها برای ورزشکاران مبتدی و افرادی که به تازگی وارد دنیای بدنسازی شده اند، توصیه می شوند. مکمل های پیشرفته، در مقابل، برای آن دسته از ورزشکارانی توصیه می شوند که تمرینات تخصصی تر و شدید تری را در طول هفته انجام می دهند. تستوستورن بوسترها، گلوتامین و پمپ های نیتریک اکسید در دسته مکمل های پیشرفته جای می گیرند.

پروتئین وی، کراتین و گینر

یکی از رایج ترین مکمل های مورد نیاز بدنسازی، پروتئین وی است. وی غنی از آمینو اسیدهای ضروری و پروتئین است و خیلی زود جذب بدن می شود. این مکمل به بازسازی و رشد عضلانی کمک می کند. گزینه رایج دیگر، کراتین مونوهیدرات است که به افزایش قدرت عضلات، بهبود استقامت و تامین انرژی برای تمرینات شدید، کمک می کند. گینرها نیز مکمل های اولیه ای هستند که برای افرادی با مشکلات مختلف در زمینه افزایش وزن و حجم گیری، توصیه می شوند. گینرها معمولا ترکیبی از پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی های سالم هستند و کالری مورد نیاز برای افزایش وزن را تامین می کنند.

مکمل های چربی سوز و BCAA

چربی سوزها را می توان در گروه مکمل های مورد نیاز بدنسازی جای داد. ترکیباتی مانند کافئین و ال کارنیتین در این دسته جای می گیرند. این مکمل ها با افزایش متابولیسم بدن و چربی سوزی، نقشی کلیدی را در کاهش ذخایر چربی ایفا می کنند. یکی از دیگر از مکمل های ضروری برای بدنسازی، بی سی ای ای ها هستند. بی سی ای ای ها شامل سه اسید آمینه ضروری، از جمله لوسین، والین و ایزولوسین هستند. این سه اسید آمینه برای افزایش سنتز پروتئین، کاهش احساس خستگی عضلانی و بهبود ریکاوری، ضروری می باشند.

مکمل های ضروری برای مبتدیان و حرفه ای ها

پروتئین وی، کراتین مونوهیدرات، بی سی ای ای ها و مولتی ویتامین ها، از جمله مکمل های ضروری بدنسازی برای افراد مبتدی و تازه وارد هستند. اگر ورزشکاری حرفه ای هستید که تمرینات سنگین و رژیم غذایی خاصی را دنبال می کند، گلوتامین، چربی سوزها و پمپ های نیتریک اکسید، مکمل های رایجی هستند که می توانید بر اساس نیاز و اهدافتان، از آنها استفاده کنید.

بهترین برندهای مکمل های ورزشی

دنیای مکمل های مورد نیاز بدنسازی بسیار متنوع است و نمونه های ایرانی و خارجی بیشماری را می توانید در بازار پیدا کنید. اگرچه نمونه های خارجی بسیار باکیفیت و موثر هستند اما وابستگی آنها به قیمت ارز، سبب شده است تا از نظر اقتصادی برای ورزشکاران ایرانی مقرون به صرفه نباشند.

در میان نام های ایرانی، محصولات پروتئین پگاه کیفیتی مشابه با نمونه های خارجی را با قیمتی به مراتب مناسب تر عرضه می کنند. انواع مکمل بدنسازی این شرکت، مانند کراتین مونوهیدرات جیم فیول یا پروتئین وی پگاه، بر اساس استانداردهای روز دنیا و بهترین مواد اولیه ساخته شده اند. محصولات این برند را می توانید به صورت اصل از فروشگاه آنلاین و معتبر پگاهپ پروتو تهیه فرمایید.

نکات مهم برای خرید مکمل های مناسب

اصل اول برای انتخاب بهترین مکمل بدنسازی، آشنایی با نیازها، حساسیت های غذایی و اهداف ورزشی خودتان است. به عنوان مثال، اگر فردی با عدم تحمل لاکتوز هستید، مکمل های پروتئین وی نمی توانند انتخاب مناسبی برایتان باشند. همچنین در انتخاب مکمل های ورزشی، باید بیماری های زمینه ای و داروهایی که به صورت مرتب مصرف می کنید را نیز در نظر داشته باشید. به عنوان مثال، مصرف همزمان کراتین با داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی می تواند خطرناک باشد. برای آگاهی از این موارد و دریافت مشاوره رایگان، می توانید همین امروز با کارشناسان پگاه پروتو از طریق شماره 09928454151 ارتباط برقرار کنید.