فواید مکمل BCAA در بدنسازی چیست؟

bcaa چیست؟

ما برای عضله سازی و داشتن یک عملکرد طبیعی در حین فعالیت های شدید بدنی، به مواد مغذی مختلفی نیاز داریم. مثلا ممکن است شنیده باشید مصرف مکمل پروتئینی می تواند از احساس خستگی شما پس از ورزش بکاهد یا کارنیتین برای تامین انرژی مورد نیاز برای ورزش ایده آل است؛

اما در مورد اهمیت آمینو اسید ها چه می دانید؟ بدن ما برای آنکه در حین ورزش افت نکند و بتواند بافت عضلانی آسیب دیده را سریع تر بازسازی کند، به آمینو اسید هایی نیاز دارد که تمامشان به صورت مستقیم در بدن تولید نمی شوند. به طور خاص، سه آمینو اسید اصلی، یعنی لوسین، ایزولوسین و والین در بدن ما تولید نمی شوند و باید از غذا و مکمل های غذایی تامین گردند. این در حالی است که ورزشکاران نمی توانند تمام ذخیره آمینو اسید مورد نیاز خود را از طریق تغذیه تامین کنند. به همین دلیل است که بسیاری از متخصصان به فواید مکمل bcaa در بدنسازی اشاره می کنند.

فواید bcaa برای عضله سازی

یکی از دلایل اصلی استفاده از bcaa، تاثیر مستقیم آن بر فرایند عضله سازی است. لوسین فرایند سنتز در عضلات را تحریک می کند. بدین ترتیب، زمانی که بافت عضلانی شما پس از تمرینات ورزشی آسیب می بیند، این لوسین است که با سنتز پروتئین به افزایش حجم و قدرت عضلات کمک می کند.

از دیگر مزایای مکمل bcaa می تواند به کاهش شدت تخریب عضلات پس از تمرین های ورزشی سنگین و همچنین تحلیل رفتن عضلات اشاره کرد. بنابراین اگر افزایش حجم عضلات هدف اصلی شما از ورزش است، این مکمل می تواند به شما کمک کند.

نقش bcaa در ریکاوری بدن

از دیگر فواید مکمل bcaa در بدنسازی، کمک به ریکاوری بدن پس از تمرینات سخت و سنگین است. همه ما پس از یک جلسه تمرین ورزشی، به ویژه تمرین های قدرتی، خستگی زیادی را تجربه می کنیم. مکمل های bcaa با کاهش سطح کاتابولیسم و افزایش روند بازسازی عضلات، می توانند به بهبود این شرایط کمک کنند. bcaa ها همچنین با کاهش سطح کراتین کیناز و لاکتیک اسید، سبب می شوند تا پس از انجام تمرینات سنگین احساس درد و التهاب عضلات نداشته باشید.

نحوه مصرف صحیح bcaa

فواید مکمل bcaa در بدنسازی بیشمار است اما تنها به شرطی که از این محصول به شکلی اصولی استفاده شود. دوز استاندارد روزانه این محصول بین پنج الی 20 گرم است اما شما می توانید با توجه به نیازهای بدن، اهداف ورزشی و شدت تمرینات خود، این مقدار را تنظیم کنید. توصیه می کنیم برای حداکثر توانبخشی این محصول را با آب یا نوشیدنی های ورزشی ترکیب کرده و طبق دوز استاندارد مصرف کنید.

بهترین زمان مصرف bcaa

به نقل از وبگاه علمی bodybuilding در مقاله ای با عنوان The Benefits Of Amino Acids: Why We Take BCAAs اسیدهای آمینه شاخه‌دار (BCAAs) شامل لوسین، ایزولوسین و والین هستند که نقش مهمی در ساخت و حفظ توده عضلانی دارند. این اسیدهای آمینه به ویژه در دوران کاهش وزن یا رژیم‌های کم کالری، با جلوگیری از تجزیه پروتئین‌های عضلانی، به حفظ عضلات کمک می‌کنند. همچنین، مصرف BCAA ها می‌تواند به کاهش خستگی، افزایش تمرکز ذهنی و بهبود عملکرد ورزشی منجر شود. علاوه بر این، این اسیدهای آمینه ممکن است در کاهش درد و آسیب‌های عضلانی پس از تمرین موثر باشند.

بهترین زمان استفاده از bcaa برای هر کسی بر اساس نیاز و سبک زندگی اش باید تعیین شود. اگر به دنبال افزایش انرژی و کاهش میزان تخریب عضلات (احساس درد و خستگی پس از تمرین) هستید، مکمل bcaa را قبل از تمرین مصرف کنید.

در صورتی که میخواهید در خلال تمرین های ورزشی احساس خستگی نداشته باشید و تعادل نیتروژن در بدن شما حفظ شود، می توانید این مکمل را در طول تمرین مصرف کنید. همچنین در صورتی که تسریع روند ریکاوری و بازسازی عضلات مد نظر است، می توانید از مکمل های bcaa پس از تمرین های ورزشی استفاده کنید.

برندهای برتر مکمل های bcaa

یکی از نکات مهم در خرید بهترین bcaa، انتخاب برندی معتبر است. محصولات تاریخ مصرف گذشته و تقلبی به وفور در بازار پیدا می شوند، بنابراین توصیه می کنیم نه تنها bcaa ها بلکه انواع مکمل بدنسازی مورد نیاز خود را تنها از مراجع معتبر تهیه فرمایید.

در میان نسخه های تولید داخل، محصولات پروتئین پگاه یکی از مقرون به صرفه ترین، با کیفیت ترین و استاندارد ترین انتخاب هاست. این محصولات توسط فروشگاه معتبر آنلاین پگاه پروتو عرضه می شود. شما می توانید برای آگاهی از انواع محصولات این شرکت، از جمله بی سی ای ای پگاه و شرایط خرید خرد و عمده، با کارشناسان مجموعه از طریق شماره تماس 09928454151 ارتباط برقرار کنید.

عوارض احتمالی مصرف زیاد bcaa

فواید مکمل bcaa در بدنسازی بسیار است و این محصول به طور کلی عوارض جانبی ندارد اما مانند هر محصول دیگری، رعایت حد تعادل شرط است. در صورت مصرف بیش از حد این محصول، عوارضی مانند مشکلات گوارشی از جمله نفخ و اسهال رایج خواهند بود. همچنین در صورت مصرف بیش از حد این محصول عدم تعادل در سطح سایر آمینو اسیدها در بدن و عوارض طولانی مدت و جدی برای کلیه ها، اجتناب ناپذیر خواهد بود.