چرا مکمل های بدنسازی برای مبتدیان ضروری است؟

اگر در زمینه بدنسازی فردی مبتدی هستید، دو رکن اساسی می توانند به شما کمک کنند: تغذیه مناسب و برنامه تمرینی اصولی. بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان گزینه ای است که می تواند شکاف های تغذیه ای فرد را به سرعت پر کرده و به بازسازی بدن و عضله سازی وی کمک کند. در روزهای اول تمرین، بدن بیش از هر چیز به پروتئین، کربوهیدرات و مواد مغذی نیاز دارد. این بدان دلیل است که در ابتدا بدن به حجم زیاد تمرین های فیزیکی عادت ندارد و بیش از قبل کالری، پروتئین و کربوهیدرات مصرف می کند. بدیهی است که این نیاز از رژیم غذایی قبلی فرد تامین نمی شود. مکمل های غذایی در چنین شرایطی می تواند از آسیب های احتمالی بکاهند و رسیدن به اهداف ورزشی را تسریع نمایند.

بهترین مکمل ها برای شروع بدنسازی

انتخاب بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان می تواند چالش برانگیز باشد. اگر شما هم تازه قدم در این راه گذشته اید، احتمالا از تنوع موجود در بازار گیج خواهید شد. برای آنکه بتوانید مسیر خود را در این بازار رقابتی پیدا کنید، شاید بهتر باشد از لیست چند مکمل برتر و شناخته شده آغاز کنیم:

• پروتئین وی موجود در محصولاتی مانند پودر آب پنیر 1 کیلویی منبعی سرشار از پروتئین گاوی است که سریع جذب بدن می شود و برای بازسازی عضلات ایده آل است.
• گینرها که سرشار از کالری هستند و برای تامین انرژی مورد نیاز بدن ورزشکاران ایده آل اند.
• آمینو اسیدهای شاخه دار یا BCAA ها که برای عضله سازی در حین تمرین های سنگین مفید هستند.

پروتئین وی برای مبتدیان

به نقل از سایت bodybuilding.com اگر بخواهیم تنها یک گزینه را به عنوان بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان معرفی کنیم، آن گزینه پروتئین وی است. وی یکی از ضروری ترین مکمل ها برای مبتدیان است که اسیدهای آمینه مورد نیاز را برای بازیابی و رشد عضلات تامین می کند. این محصول همچنین به تقویت سیستم ایمنی بدن و ریکاوری پس از تمرین بسیار کمک می کند.

کراتین مناسب تازه کارها

گینر یکی دیگر از گزینه ها به عنوان بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان است. این مکمل ترکیب کنترل شده ای از پروتئین، کربوهیدارت و درصدی چربی است که برای افزایش توان و قدرت عضلانی و همچنین افزایش وزن، ایده آل است. این محصول باید به صورت دوره ای مصرف شود.

گینر یا پروتئین

گینر یا پروتئین، کدامیک بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان است؟ این دو مکمل ساختار و عملکردی متفاوت دارند. اگر به دنبال عضله سازی و افزایش حجم هستید، پروتئین وی بهترین انتخاب است. اگر تمرکز شما بر افزایش وزن و حجم عضلات است، گینر را انتخاب کنید.

راهنمای مصرف مکمل ها برای تازه کارها

در صورت عدم مصرف اصولی، حتی بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان نیز می تواند آسیب زا باشد. شیوه اصولی مصرف هر مکملی، شامل دوز مجاز بر روی بسته بندی آن درج شده است. توصیه می کنیم اگر در دنیای مکمل های غذایی مبتدی هستید، حتما قبل از مصرف، اطلاعات روی بسته بندی محصولات را با دقت مطالعه فرمایید. مصرف بیش از حد مجاز مکمل ها، از جمله پروتئین وی و گینر می تواند مشکلات کلیوی، عدم تعادل هورمونی و مشکلات گوارشی را به همراه داشته باشد. همچنین پس از مصرف برخی از مکمل ها، مانند کراتین، نوشیدن مایعات و آب فراوان ضروری است. در صورت ابتلا به بیماری های خاص، مصرف دارو، بارداری و شیردهی نیز حتما قبل از شروع مصرف مکمل های بدنسازی، با پزشک خود مشورت کنید.

نکات خرید مکمل برای مبتدیان

کدام مکمل بدنسازی برای شروع مناسب است؟ اصلا ایده آل ترین مکمل بدنسازی برای تازه کارها کدام است؟ این ها سوالاتی هستند که به محض ورود به یک فروشگاه مکمل های بدنسازی یا صفحات آنلاین فروشگاه های مجازی، با آنها روبرو خواهید شد. دنیای مکمل ها بسیار گسترده است و این تجارت در جهان، یکی از پرسود ترین هاست. به همین دلیل بسیاری از افراد سودجو نیز از فرصت سوء استفاده کرده و نسخه های تقلبی و بی کیفیت انواع مکمل بدنسازی را روانه بازار کرده اند. در چنین شرایطی، هر کسی ممکن است به راحتی مرتکب اشتباه شود و محصولی را تهیه کند که نه تنها به بدنسازی، بهبود عملکرد ورزشی و سلامت عمومی اش کمکی نخواهد کرد، بلکه ممکن است آسیب های جدی را نیز به همراه داشته باشد.

اگر به دنبال بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان هستید، چند نکته را باید به خاطر بسپارید. مکمل های بدنسازی را تنها از برندهای معتبری همچون پروتئین پگاه تهیه کنید و مطمئن باشید تاریخ انقضای محصول، به درسی روی بسته بندی آن درج شده باشد. همیشه ترکیبات مندرج بر روی بسته بندی را مرور کنید و از خرید مکمل هایی که مواد اضافی یا غیر ضروری دارند، خودداری کنید. در نهایت نیز، مکمل های بدنسازی خود را تنها از فروشگاه های معتبری همچون پگاه پروتو تهیه فرمایید.

بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان

بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان چیست؟ استفاده از کراتین هست کراتین اولین مکملی می باشد که همه مربیان پس از یک دوره بدنسازی سه ماهه به شا پیشنهاد می دهند.

سلام به همه رفقای ورزشکار و سلام ویژه به اونایی که تازه پا تو دنیای هیجان انگیز بدنسازی گذاشتن!

میدونم که انتخاب مکمل مناسب میتونه یه عالمه سوال و سردرگمی تو ذهنتون ایجاد کنه.

به خصوص که بازار پر شده از برندها و انواع مختلف مکمل ها که هر کدوم ادعاهای خاص خودشون رو دارن.

اما نگران نباشید! تو این مقاله قراره، بهتون بگم که به عنوان یه مبتدی تو بدنسازی،

به چه مکمل هایی واقعا نیاز دارید و چطور میتونید ازشون بهترین استفاده رو ببرید.

با پگاه پروتو همراه باشید

اولویت اول: یه رژیم غذایی درست و حسابی!

قبل از اینکه سراغ مکمل ها بریم بذارید یه چیز مهم رو روشن کنیم:

هیچ مکمل جادویی وجود نداره که شما رو یه شبه تبدیل به یه بدنساز حرفه ای کنه.

مهم ترین فاکتور توی بدنسازی داشتن یه رژیم غذایی سالم و کامله.

بدنتون مثل یه ماشینه که برای کار کردن به سوخت احتیاج داره.

اگه این سوخت با کیفیت و مرغوب نباشه نه تنها نمیتونید انتظار بازدهی خوب داشته باشید،

بلکه ممکنه به بدنتون هم آسیب بزنید.

پس اول از همه روی یه برنامه غذایی درست و حسابی که تمام مواد مغذی مورد نیاز بدنتون رو تامین کنه تمرکز کنید.

به اندازه کافی پروتئین، کربوهیدرات و چربی سالم مصرف کنید و از خوردن غذاهای فرآوری شده، پرچرب و پرشکر پرهیز کنید.

مکمل های پیشنهادی برای مبتدیان

حالا که خیالتون از یه رژیم غذایی درست راحت شد، میتونیم بریم سراغ مکمل ها.

مکمل بدنسازی مثل سرباز های کمکی هستن که میتونن توی مسیر رسیدن به اهدافتون به شما کمک کنن.

اما یادتون باشه که این سرباز ها فقط زمانی کارآمد هستن که درست به کار گرفته بشن.

4 تا مکمل دوست داشتنی برای مبتدی ها:

در ادامه، 4 تا از بهترین مکمل ها برای مبتدی ها رو بهتون معرفی میکنم:

1. پروتئین وی پگاه:

بدن شما برای ساخت و ترمیم عضلات به پروتئین نیاز داره.

اگه به اندازه کافی پروتئین از طریق غذا دریافت نمیکنید، مکمل های پروتئینی میتونن کمبود رو جبران کنن.

پودر پروتئین وی پگاه، یه گزینه عالی و خوش طعمعه برای مبتدی هاست.

2. کراتین:

کراتین به افزایش قدرت و استقامت عضلات کمک میکنه این مکمل به خصوص برای تمرینات قدرتی مثل وزنه برداری مفیده.

3. مولتی ویتامین:

مصرف یه مولتی ویتامین میتونه خیالتون رو از بابت کمبود ویتامین ها و مواد معدنی ضروری راحت کنه.

به خصوص اگه رژیم غذایی شما تنوع کافی نداره.

4. روغن ماهی:

روغن ماهی منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 هست که فواید زیادی برای سلامتی داره از جمله سلامت قلب و مفاصل.

بهترین زمان شروع مصرف مکمل بدنسازی:

بهترین زمان شروع مصرف مکمل بدنسازی، مکمل‌ های بدنسازی می‌توانند ابزاری مفید برای کمک به ورزشکاران در رسیدن به اهداف تناسب اندامشان باشند.

 با این حال زمان مناسب برای شروع مصرف آنها 90 روز بعد از شروع اولین جلسه باشگاه می باشد.

نکات مهم قبل از مصرف مکمل ها:

• قبل از مصرف هر گونه مکمل با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید.
• مکمل بدنسازی برای حجم پروتئین وی برترین مکمل حجم در جهان شناخته شده است.
• سعی کنید از مکمل ارزان و باکفیت ایرانی استفاده کنید مانند مکمل های شرکت پگاه.
• به دستورالعمل های روی بسته بندی مکمل دقت کنید و بیشتر از حد مجاز مصرف نکنید.
• از مصرف مکمل هایی که تاریخ مصرفشون گذشته یا به یه برند معتبر و شناخته شده تعلق ندارن خودداری کنید.
• به یاد داشته باشید که مکمل ها جایگزین رژیم غذایی سالم و برنامه تمرینی مناسب نیستن.

ورود به دنیای بدنسازی میتونه یه تجربه فوق العاده چالش برانگیز و لذت بخش باشه.

با یه برنامه ریزی درست، تلاش و پشتکار، و البته انتخاب مکمل های مناسب،

میتونید به اهدافتون تو این مسیر دست پیدا کنید.

موفق و سربلند باشید!

تیم تولید محتوا پگاه پروتو